Przejdź do treści

Witamina K2 – MK7 czy MK4? Poznaj kluczowe różnice i wybierz najlepszą formę!

Jeżeli zastanawiasz się nad suplementacją witaminy K2, prawdopodobnie zauważyłeś, że na rynku dostępnych jest kilka różnych form tego składnika – najczęściej spotyka się K2 MK7 i K2 MK4. W tym artykule wyjaśnię Ci, na czym polegają różnice między tymi dwiema formami, oraz pomogę wybrać tę, która najlepiej spełni Twoje potrzeby.

Dlaczego witamina K2 jest ważna?

Witamina K2 (podobnie jak witamina K1) odpowiada za aktywowanie białek zaangażowanych w procesy krzepnięcia krwi i formowania kości. W kontekście suplementacji najbardziej interesuje nas jej wpływ na wiązanie wapnia w kościach oraz zapobieganie odkładaniu się go w naczyniach krwionośnych. Odpowiednie stężenie witaminy K2 w organizmie może zatem przyczynić się do:

  • Poprawy mineralizacji kości – co z kolei wpływa korzystnie na ich wytrzymałość i zmniejsza ryzyko osteoporozy.

  • Wsparcia układu sercowo-naczyniowego – poprzez ochronę przed zwapnieniami tętnic, które mogą prowadzić do chorób serca.

Czym różnią się MK7 i MK4?

Witamina K2 MK7

  • Długi okres półtrwania: W Twoim krwiobiegu może utrzymywać się nawet do 72 godzin.

  • Lepsza biodostępność: Oznacza to, że większa ilość witaminy zostaje efektywnie przyswojona przez organizm.

  • Naturalne źródła: MK7 pochodzi przede wszystkim z fermentowanej żywności (np. natto, czyli fermentowana soja), chociaż bywa pozyskiwana też z innych procesów fermentacji.

  • Łatwiejsza suplementacja: Dzięki dłuższemu działaniu, przyjmujesz ją zwykle raz dziennie, utrzymując stabilne stężenie we krwi.

Witamina K2 MK4

  • Krótszy okres półtrwania: Utrzymuje się we krwi tylko przez kilka godzin, więc żeby utrzymać stały poziom, potrzebne są częstsze dawki w ciągu dnia.

  • Źródła w diecie: Znajdziesz ją m.in. w podrobach (np. wątróbce), żółtkach jaj i niektórych produktach mlecznych.

  • Inne zastosowania: W niektórych terapiach (pod okiem lekarza) stosuje się MK4 w wyższych dawkach.

  • Naturalne występowanie w organizmie: Twój organizm może w pewnym stopniu sam przekształcać witaminę K w formę MK4, zwłaszcza w tkankach takich jak mózg.

Którą formę wybrać?

Decyzja między K2 MK7 a MK4 zależy przede wszystkim od Twoich celów i preferencji:

  1. Jeśli szukasz wygody i długotrwałego działania, rozważ K2 MK7. Wystarczy zazwyczaj jedna dawka dziennie, a poziom witaminy utrzymuje się w organizmie przez dłuższy czas.

  2. Jeżeli potrzebujesz intensywniejszego wsparcia w krótkich odstępach czasu, np. w ramach specjalnego protokołu zaleconego przez lekarza, K2 MK4 może być odpowiednia, choć wymaga częstszego przyjmowania w ciągu dnia.

W praktyce większość osób, które nie mają konkretnych zaleceń terapeutycznych, wybiera K2 MK7 – choćby dlatego, że jest prosta w suplementacji i wspiera zarówno kości, jak i układ sercowo-naczyniowy w sposób ciągły.

Na co zwrócić uwagę przy suplementacji?

  1. Dawkowanie:

    • Typowa dawka K2 MK7 to ok. 100–200 µg dziennie.

    • Przy K2 MK4 dawki bywają wyższe (np. 500 µg kilka razy dziennie), żeby skutecznie utrzymać jej poziom w krwiobiegu.
      Ostateczną decyzję zawsze najlepiej skonsultować z dietetykiem lub lekarzem, bo każdy organizm jest inny.

  2. Połączenie z witaminą D3:
    Witaminy K2 i D3 współpracują ze sobą, wspomagając prawidłową gospodarkę wapniową. Dzięki temu jeszcze skuteczniej wspierasz zdrowie kości i układu krążenia.

  3. Kwestie bezpieczeństwa:

    • Witamina K2 (w dawkach rekomendowanych) jest generalnie uznawana za bezpieczną.

    • Jeśli jednak przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe (zwłaszcza warfarynę), zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

  4. Jakość suplementu:
    Postaw na sprawdzonych producentów. Zwróć uwagę, czy preparat zawiera witaminę K2 w stabilnej, przebadanej formie (np. mikroenkapsulowanej MK7) oraz czy jest wolny od zbędnych dodatków.

Podsumowanie

  • MK7 – dłuższe działanie, łatwiejsze utrzymanie stałego poziomu we krwi, zazwyczaj wygodniejsza suplementacja raz dziennie.

  • MK4 – krótszy czas działania, ale może być niezbędna w specjalistycznych protokołach terapeutycznych.

Jeżeli nie masz konkretnych przeciwwskazań, a Twoim celem jest profilaktyka osteoporozy i wsparcie układu sercowo-naczyniowego, K2 MK7 będzie najprostszym i najwygodniejszym wyborem.

Pamiętaj, że kluczową rolę w zdrowiu odgrywa nie tylko suplementacja, ale też zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i kontrola stanu zdrowia u specjalisty. Suplementy mogą być świetnym wsparciem, jednak zawsze warto łączyć je z innymi dobrymi nawykami.

Poniżej znajdziesz przykłady badań naukowych (głównie w języku angielskim), które poruszają temat witaminy K2 – zarówno w formie MK7, jak i MK4 – w kontekście zdrowia kości oraz układu sercowo-naczyniowego.

1. Witamina K2 a zdrowie sercowo-naczyniowe

Tytuł: A high menaquinone intake reduces the incidence of coronary heart disease.
Autorzy: Gast GC, de Roos NM, Sluijs I, Kema IP, Geleijnse JM, et al.
Czasopismo: Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology
Rok publikacji: 2009
PMID: 19359642

Główne wnioski:

  • Badanie sugeruje, że wyższe spożycie witaminy K2 (z naciskiem na formę menaquinone) może być związane z obniżonym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca.

  • Zwraca uwagę na znaczenie roli K2 w zapobieganiu zwapnieniom naczyń krwionośnych.

2. MK7 w profilaktyce i leczeniu osteoporozy

Tytuł: Effects of the long-term use of menaquinone-7 (vitamin K2) on arterial stiffness in healthy postmenopausal women.
Autorzy: Knapen MHJ, Braam LAJLM, Drummen NE, Bekers O, Hoeks AP, Vermeer C.
Czasopismo: Thrombosis and Haemostasis
Rok publikacji: 2015
PMID: 25807049

Główne wnioski:

  • W dłuższej perspektywie (3 lata) suplementacja K2 MK7 u kobiet po menopauzie przyczyniła się do obniżenia sztywności tętnic.

  • Może też wspierać zdrowie kości poprzez właściwe wykorzystanie wapnia.

3. Porównanie MK7 i MK4

Tytuł: Vitamin K2 (menaquinone) supplementation and its impact on bone and cardiovascular health: A double-blind, randomised controlled trial.
Autorzy: Knapen MHJ, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E.
Czasopismo: Osteoporosis International
Rok publikacji: 2013
PMID: 23589163

Główne wnioski:

  • Badacze porównują różne formy witaminy K2, w tym MK7 i MK4, pod kątem ich biodostępności oraz wpływu na wskaźniki mineralizacji kości.

  • Wskazują, że MK7 dzięki dłuższemu okresowi półtrwania może zapewniać stabilniejszy poziom we krwi.

4. Znaczenie MK4 w organizmie

Tytuł: Menatetrenone (vitamin K2 analog) for fracture prevention in postmenopausal women with osteoporosis: meta-analysis of randomized controlled trials.
Autorzy: Cockayne S, Adamson J, Lanham-New S, Shearer MJ, Gilbody S, Torgerson DJ.
Czasopismo: Archives of Internal Medicine
Rok publikacji: 2006
PMID: 17030826

Główne wnioski:

  • Przegląd badań klinicznych wykazuje, że forma MK4 (menatetrenon) może zmniejszać ryzyko złamań u kobiet z osteoporozą.

  • Ze względu na krótszy okres półtrwania, częstsze przyjmowanie może być konieczne dla uzyskania optymalnego efektu.

5. Dodatkowe informacje o mechanizmach działania

Tytuł: Novel effects of matrix Gla protein (MGP) and vitamin K-dependent proteins on arterial calcification.
Autorzy: Schurgers LJ, Teunissen KJF, Knapen MHJ, Kwaijtaal M, van Diest R, Vermeer C.
Czasopismo: Journal of Atherosclerosis and Thrombosis
Rok publikacji: 2008
PMID: 18797170

Główne wnioski:

  • Witamina K2 aktywuje tzw. MGP (Matrix Gla Protein), białko chroniące tętnice przed zwapnieniami.

  • Mechanizm ten jest istotny w kontekście prewencji chorób układu krążenia.

Podsumowanie:
Badania naukowe dotyczące witaminy K2 potwierdzają jej kluczową rolę w profilaktyce osteoporozy i wspieraniu zdrowia sercowo-naczyniowego. Dzięki formom MK7 i MK4 (o nieco odmiennych właściwościach) można dobrać suplementację odpowiednią do konkretnych celów zdrowotnych.